伴随着压力的提升，和空气污染的加剧，许多男性盆友的体质也逐渐“灯亮”，特别是在迎战二胎时，想和老婆能生个小宝宝也越来越不易，那麼，怎样能让备孕期男性“精雕细琢”呢？下边这种对策一个不能少！

　　一、护精食物常多吃，填补动能护精子

　　要想有一个聪明宝宝，高品质的精子不可或缺。

　　在日常日常生活，男性要重视膳食的身心健康，多吃些有益于精子生长发育发展的食物，还蝌蚪一个整洁舒服的生长自然环境。

　　4类食物有益于精子身心健康

　　1、含精氨酸的食物

　　精氨酸是组成精子蛋白质的主要成分，并能提升精子主题活动的工作能力。

　　含有精氨酸的食物有泥鳅、泥鳅鱼、海叁及淮山药、白芝麻、水豆腐、花生仁、葵花仁等。

　　2、含铁的食物

　　锌是精子新陈代谢必不可少的化学物质，并能提高精子魅力。

　　多吃含有锌的食物，如杜蛎、贝壳类、虾、蛋白质食物、胡桃肉、豆类食品等对养“精”很有益。

　　可是，一天摄取锌的量不可以超出15mg，过多服食对身子有危害。

　　3、含镁的食物

　　镁有利于调整心血管的主题活动、减少血压值、防止心脏疾病、提升男性生育功能。

　　4、含钙量的食物

　　钙元素对精子的健身运动、获能、保持透明质酸酶活力有至关重要的功效。

　　因此 男性要多及时补充含钙量丰富多彩的食物，如牛乳、豆类食品、虾米皮、海菜、蓝莓干等。

　　二、良好的习惯多塑造，精子小宝宝壮又强

　　日常生活没有规律性、长坐、饮食搭配嗜辣、抽烟饮酒等不好的生活方式已经让男性精子的品质逐渐降低，这种不良习惯全是精子的“屠夫”。

　　1、多日晒

　　维他命D有利于调控钙和磷的含量，便于产生身心健康人体骨骼。

　　男性身体维他命D的含量和雄激素正相关，维他命D欠缺的男性，精子的身心健康度也会非常低。

　　常常日晒的男性，精子速率更快，穿透性也更强。

　　2、戒掉酒烟

　　烟草中的烟焦油会伤精，导致精夜中含精子数量减少，提升精子畸型率。

　　乙醇则会消弱男性生殖系统作用，造成 染色体变异，很有可能致使畸形胎儿或发育不全。

　　3、维持适度健身运动

　　压力太大的男性，“那层面”免不了心有余而力不足。

　　提议男性每日维持30-45分钟的健身时间，留意，健身运动要以不造成 疲惫为标准，并且要穿比较宽松的衣服。

　　三、啪啪控制又环境卫生，护精强身健体很轻轻松松

　　想具有高质量的精子，最好是要有周期性的夫妻生活，才有益于深谋远虑。

　　1、控制夫妻生活

　　为了更好地确保新生命的诞生的一切正常创造，夫妇彼此要控制夫妻性生活，尤其是男性。

　　2、学好清理自身

　　男性应当培养好的生活习惯，每日必须清理私密处。

　　要预防穿紧身的且透气效果不佳的牛仔裤子，长期蒸桑拿、泡冲澡、骑单车、驾车等。

　　尽可能避开放射性元素、高溫、车辆工业废气等自然环境。