女性来月经的时候身体总是会有不同症状出现，有的腹痛，腹胀，还有的休息不好，很影响女性的工作与学习。面对这样的情况让广大女性朋友都是很苦恼的，因为这对人们的生活也会有很大影响的，那么经期睡眠质量差怎么办？

女性经期是一个特殊时期，也需要进行特殊的护理，保证一个好的睡眠质量是非常重要的，睡姿问题也是影响睡眠质量一大因素，下面，家有好baby小编就为大家讲一下有关女性经期睡眠方面有哪些不好的做法，一起来看吧！

1、双手当枕头趴在桌上睡觉：

这种睡姿是很多上班族中午在办公室休息时所采用的，对于经期的女性来说，是不利于经血排出的，同时还容易压迫内脏器官，呼吸不畅。

2、在沙发上蜷缩睡觉：

很多人都觉得在沙发上一边看电视一边打盹很享受，殊不知对于经期女性来说，这样的睡姿会使心率减慢、血管扩张，留在各脏器的血液减少，对于经血的排出不利。

3、晚上睡觉时枕头高度：

很多人睡觉时觉得枕高枕头更舒服，但是经期时如果枕头太高会阻碍体内的血液流通，还容易导致呼吸困难。枕头一般8-厘米为宜，太高太低都不好，如果太低，容易导致落枕
，头昏脑胀，增加经期的不舒适感。

4、仰卧睡姿：

经期睡眠质量差怎么办

1、热敷你的腹部，如果你有疼痛、痉挛、肌肉紧张等不适，你可以热敷你的腹部，帮助舒缓不适。记住，热敷的温度不能太高，时间也不能太长。

2、按摩你的腹部，不仅是热敷，按摩也有助于舒缓你的不适。你可以使用乳液或是精油，顺时针的按摩你的腹部，还能有助于排便。

3、做好经期卫生工作，对女性私密处做好清洁工作，选择卫生的、适合自己的卫生棉，让自己睡得更安心，更舒坦。

4、食用安神的食物，平时睡前可以喝牛奶蜂蜜，有一定的安神作用。另外，补血养血类的食物也具有一定的改善睡眠作用。

5、睡觉前泡脚，足部有很多穴位，通过热刺激，可以舒缓神经，缓解疲劳状态，使人安心入睡。中医认为，经络在足部都有分布，合理刺激足部的百穴，有很好的强身保健作用。

经期睡眠不好是什么原因

多是气血不足、劳累过度或是长期处于焦虑和压力状态导致的。药物上建议使用健脑补肾丸和谷维素来治疗，另外，睡前不要过度用脑，避免服用可乐、咖啡、巧克力、茶等。

意见建议平时在饮食上多吃一些安神补脑的食物，如：泥鳅、猪肝、花生、苹果、牛奶等。

这种睡姿对子宫的伤害是很大的，容易导致子宫后位，轻则出现痛经、身体无力等症状，重则引发不孕。