甘蓝类似包心菜，营养却远远高于包心菜，含有丰富的维生素K，能与钙元素和维生素D合作，保证我们身体健康和骨骼强健。一个甘蓝中含有超过20%的每日所需的维生素A和维生素C。

　　芦笋是非常健康的食物，健身人士都喜欢吃芦笋，因为它富含强健骨骼的维生素K，同时还富含叶酸。除了烹调，还可以榨汁喝，补充叶酸能防止婴儿出生缺陷。

　　豆类是油脂的蛋白质食物，富含纤维蛋白和不饱和脂肪酸。对女性好是因为它还含有雌性植物激素，更年期女性的各种症状也能很好地缓解。大豆还能帮助高血压患者控制血压，避免心血管疾病。

　　柚子我们常吃，西柚却并没有，一来它没有那么常见，二来价格也没那么便宜。

　　西柚的好处也是因为它富含类黄酮，能保护女性免于中风，橙子也有这个功效，却含糖量较高。在你的日常饮食中加入西柚，健康效果却比吃各种保健药更好！

　　浆果和樱桃

　　这些水果小小颗，颜色漂亮，也正因为不同颜色含有丰富的花青素，有抗衰老、抗氧化的作用，保护健康细胞免受损害。

　　浆果还有保持大脑细胞活性，防止老年痴呆的作用，所含的维生素C能促进胶原蛋白合成，保持皮肤年轻态。

　　木瓜中含有很多β-胡萝卜素和茄红素，所以颜色才是红橙色。也正因如此，它能降低女性乳腺癌、宫颈癌的机会，还有保持胆固醇和血压健康的效果，防止心血管疾病！

　　酸奶含钙量很高，每天喝2杯就能补充一日所需的该含量，有些酸奶富含维生素和营养素，就更能很好地补充微量元素。

　　我们常吃的鱼类多是淡水鱼，淡水鱼没有深海鱼雷丰富的欧米茄-3脂肪酸和不饱和脂肪酸、DHA等，能预防三高，降低心血管疾病，促进视力健全发展和人脑发育及智能发展，是神经系统不可或缺的养分。

　　亚麻籽和亚麻籽油对人体健康很有效，富含纤维素、木脂素和植物化合物发挥雌激素的作用。这些都能降低女性患上乳腺癌的风险，食用亚麻籽能获取ω-3脂肪酸，抗癌效果很不错。

　　可以隔段时间就把食用油换成亚麻籽油，或者在食物中添加一勺亚麻籽，就有抗癌的效果。

　　坚果所含的健康脂肪酸，能补充人体每日所需营养，还能抗癌健脑，何乐而不为呢？酸奶里加一把坚果，一勺亚麻籽，就是美味健康又营养的早餐了。

　　但是每天不要吃多，不然发胖就不好了。

　　牛油果虽然富含脂肪，但它绝对是好脂肪。牛油果能保护眼睛、皮肤，降低体内坏胆固醇水平等等。

　　但是一天也不能过量，过量最容易发胖咯。

　　菠菜富含叶酸，叶酸在代怀孕前和怀孕期是必须要补充的，能防止新生儿出生缺陷。中老年人补充叶酸能降低老年痴呆、心脏病和结肠癌的风险。

　　菠菜还含有叶黄素，能保护眼睛晶状体和视网膜。

　　以上的食物女人能吃，男人也同样要好好补充。

　　乳腺癌不分性别，所以女人每年检查乳腺，男人也不能缺了每年的健康体检。