孕期减压操_上海添禧试管公司

孕期减压操

时间：2013-10-09 来源：未知点击：147次

代孕中期的代孕妈妈随着腹部和胸部的变大.会经常出现酸痛的感觉.特别是颈部和背部.然而一些轻柔的伸展运动则能够缓解这种不适.促进血液循环.

1.锻炼臀部、大腿和小腿肌肉

站立离椅背大约一臂远的距离.用手抓住椅背.左脚在前右脚在后.成弓步姿势.脚趾向前.弯曲左膝.右膝保持伸直.向前缩紧臀部.直到感觉臀部、大腿和小腿后侧肌肉出现舒服的拉伸感为宜.保持这个姿势30秒.然后换方向练习.

2.锻炼前胸和肩部脆肉

坐在椅子上.双脚平放在地面上.两肩向后放平.将两手交叉放到头部后面.手肘弯曲手掌向前.挺胸.这个动作可以伸展脊椎和腹部的肌肉.保持30秒.

3.锻炼上身灵活性

将椅背靠墙.坐在椅子上.上身左转90..左手扶着椅背.然后将右手向后贴着墙壁.上身挺直.眼睛保持向前.该动作保持30秒.同时要轻轻呼吸.另一边做同样的练习.

4.锻炼手臂、臀部和背部肌肉

面向椅背.保持一臂的距离.然后用手扶着椅背.手肘伸直.两腿张开比臀部稍宽.用腿部和臀部力量向前倾侧.弯曲双膝.千万不要弯曲腰部.保持30秒.

5.锻炼后背和颈部肌肉

背部和臀部靠墙站立.膝盖弯曲.两腿张开稍比臀部宽.上身向前稍倾.将两手放在大腿上.头抬起.保持30秒.然后站直.头部和肩部靠墙.左手用力轻轻将头部转向左边.右手将头部转向右边.每一侧保持30秒.

参考资料

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